O melhor bcaa pode ajudar no processo de recuperação muscular após seus treinos. Os BCAAs são provavelmente um dos suplementos que muitas vezes são questionados se são úteis ou um desperdício de dinheiro. Finalmente, são geralmente encontrados em alimentos ricos em proteínas e em proteínas em pó, por exemplo, em uma boa proteína de soro de leite.
O que parece correto à primeira vista, no entanto, pode parecer bem diferente em uma inspeção mais detalhada. Quem utiliza o corpo após treinos intensivos e/ou segue frequentemente uma dieta tem uma necessidade acrescida de nutrientes, incluindo aminoácidos.
Os aminoácidos essenciais são de grande importância, especialmente para o crescimento muscular e proteção muscular. Mas se você olhar para a oferta no mercado de suplementos, isso realmente pode te deixar confuso. Existem BCAAs com uma variedade de informações e aditivos.
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Melhores BCAA para comprar online
Veja abaixo nossa lista dos melhores BCAA do mercado:
 | Ideal para recuperação muscular | |
 | Ótimo para atletas iniciantes | |
 | Excelente para aumento de energia | |
 | Acelera o processo de recuperação | |
 | Possui vitaminas | |
 | Ideal para aumentar a energia | |
 | Suplemento mais completo | |
 | Ideal para aumentar resistência |
O que é o BCAA?
BCAAs são um tipo de aminoácido de cadeia ramificada. Eles fazem parte dos nove aminoácidos essenciais que o corpo precisa. Um aminoácido essencial é um aminoácido que nosso corpo não pode produzir por conta própria através de seu metabolismo e, portanto, deve ser encontrado nos alimentos. Ele está, portanto, em constante busca de BCAAs para ter suas contribuições necessárias.
Os BCAAs são compostos de leucina, isoleucina e valina, que ajudam a construir músculos e promover o metabolismo das proteínas musculares. É por isso que eles são procurados por fisiculturistas e fisiculturistas. Hoje, é possível encontrar suplementos que fornecem a dose necessária para desenvolver os músculos, mas nem todos os produtos são criados iguais.
Para que serve o BCAA?
Seus músculos são compostos de proteínas. Essas proteínas são um conjunto de 22 aminoácidos diferentes em proporções variadas. Entre esses aminoácidos, os bcaa qual o melhor sozinhos representam 30% do total. Ou seja, sua importância!
Além disso, durante um esforço físico (seja qual for), se o corpo ficar sem energia, ele irá extrair diretamente aminoácidos do músculo para preencher a lacuna. E adivinha quais aminoácidos ele prefere? BCAA é claro!
É por isso que é muito importante tomar BCAAs como suplemento antes e depois do exercício. Às vezes até durante, se praticar uma atividade física de longa duração (mais de 3 horas).
Como escolher o melhor BCAA
Sendo uma combinação de 3 aminoácidos diferentes (Leucina, Isoleucina, Valina), é necessária uma proporção particular entre eles para promover uma ótima assimilação. Esta proporção ideal é 4-1-1 : 4 Leucina para 1 Valina e 1 Isoleucina.
Além disso, para aperfeiçoar sua assimilação, é importante que sejam enriquecidos com Vitamina B6. Preste atenção também em como os BCAAs são feitos, idealmente extraídos de milho, não de fios, penas e outros pêlos de animais.
Além disso, escolha produtos antidoping garantidos: as análises são realizadas em todos os lotes para garantir um produto compatível e de excelente qualidade.
Benefícios
Os BCAAs ajudam na síntese de proteínas e comprovadamente ajudam no crescimento muscular. No entanto, deve-se notar que é recomendável combiná-los com outros Aminoácidos Essenciais (presentes em particular na proteína de soro de leite) para colher todos os benefícios.
Ajudam na recuperação muscular após o esforço físico e limitam as dores
Uma vez que limitam os danos causados pelo treino nos músculos, ajudam a evitar grandes dores nos dias seguintes: pode assim retomar o treino mais rapidamente e acelerar o ritmo.
Permitem treinos mais longos/intensos
Como limitam a fadiga muscular durante o treino, pode-se empurrar mais em número de séries ou até mesmo em carga. Isso aumenta seu desempenho a longo prazo.
Eles limitam o impacto de um período seco na massa muscular
Para quem opta por uma dieta hipocalórica – seja para perda de peso a longo prazo ou como parte de um evento esportivo – é essencial preservar o máximo de massa muscular possível.
De fato, o corpo tende a extrair suas proteínas dos músculos, quando não encontra o suficiente na dieta, isso é chamado de proteólise. Os BCAAs são então especialmente indicados para fornecer os aminoácidos que o corpo necessita e, assim, evitar esse catabolismo muscular.
Pureza do BCAA
O consumo de BCAA não é perigoso! Pelo contrário, é um suplemento alimentar para melhorar o seu bem-estar e saúde diários. Os BCAAs estão naturalmente presentes em carnes ou laticínios.
Eles não são produtos de doping. Como atleta, e em particular como fisiculturista, nossas necessidades de aminoácidos são maiores em comparação com uma pessoa sedentária. Tomar BCAA em pó ou cápsulas é, portanto, uma solução fácil para melhorar a recuperação, reduzir a fadiga e a degradação de proteínas.
Como sempre, é aconselhável respeitar as doses, pois uma overdose é contraproducente. Consumir 5g a 10g de BCAAs por dia é recomendado e seguro. Do desportista amador ao atleta de topo, muitos recorrem diariamente aos aminoácidos ramificados.
Proporção correta de leucina
Como posso saber qual é a proporção de aminoácidos utilizada? Qual a melhor concentração de bcaa? É bem simples porque eles estão sempre listados na mesma ordem : leucina, isoleucina e valina. Portanto, se uma fórmula é expressa como 2:1:1, significa que uma dose contém 50% de leucina, 25% de isoleucina e 25% de valina. É simples assim!
Algumas fórmulas também são reforçadas com vitaminas , minerais ou inteiramente à base de BCAA de origem vegetal.
Você pode consumi-los antes, durante ou após a sessão dependendo da composição, alguns elementos anti-fadiga são mais eficazes durante o treino e, na forma, você toma as cápsulas 1 hora antes da sessão e diariamente, se possível. Bebidas ricas em BCAAs podem ser consumidas 30 minutos antes ou no início do treino.
BCAA vegano
De fato, tudo o que dissemos anteriormente sobre os BCAAs também se aplica aos BCAAs veganos: os benefícios são os mesmos, e é bem possível encontrar BCAAs veganos na proporção de 2:1:1. Então, quais são as diferenças entre BCAAs e BCAAs veganos, você vai nos dizer? Sua origem, muito simplesmente.
Os BCAAs veganos, por outro lado, vêm da fermentação de plantas, como soja, milho, cana-de-açúcar ou até ervilhas. Mais caros que os BCAAs de origem animal, os BCAAs veganos são produtos de altíssima qualidade feitos sem processos químicos e livres de alérgenos. Os BCAAs veganos permitem assim que os atletas conciliem ética, convicções e dieta.
Tipos de BCAA
A eficácia dos comprimidos, cápsulas e pó de BCAA é a mesma. No entanto, a diferença está na velocidade de assimilação e na conveniência de tomar. Muitos fisiculturistas e atletas preferem pó de BCAA. Eles misturam o pó com sucos e outras bebidas e também adicionam BCAAs à comida. Você pode tomar grandes doses durante o treino sem ter que parar para tomar pílulas (ou comprimidos) e cápsulas de BCAA.
Em pó
Se você estiver com o orçamento apertado, opte por BCAA em pó. Os pós são muito mais baratos, então você obterá mais aminoácidos de cadeia ramificada pelo mesmo preço. Se você não se importa com o preço, pode escolher os tablets para sua conveniência.
Cápsulas
As pílulas e cápsulas de BCAA têm desvantagens, às vezes são difíceis de engolir e, se você precisar tomar uma grande dose de BCAAs, precisará tomar várias pílulas de uma só vez, o que pode ser difícil para algumas pessoas. Além disso, você precisará de um bom sistema digestivo para digerir os comprimidos que às vezes podem causar peso no estômago.
As 8 melhores BCAA em 2024
1. BCAA Support 260g – Darkness
Musculação, fitness, levantamento de peso, qualquer que seja a natureza do esporte de força, resistência ou combate que você pratica, este suplemento de BCAA da Darkness será muito útil para manter seus músculos.
Não só evita a perda de massa muscular, mas também ajuda a recuperar no menor tempo possível. Com este suplemento, diga adeus aos longos dias de descanso. Você estará no ataque no dia seguinte a uma grande sessão de musculação.
Este suplemento em pó de BCAA foi desenvolvido para ser o mais fácil de usar. Basta diluir em 250ml de água, 1 medida de 3g antes e depois do treino. Duas tomadas são suficientes para acelerar seu processo de transformação física.
Este produto contém adoçantes, corantes e emulsificantes, mas nada muito ruim. Por outro lado, não contém aspartame, conservantes e ainda menos nanopartículas.
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Melhor opção para recuperação rápida dos músculos
Não há informações negativas sobre o suplemento2. BCAA POWDER – Probiótica
Se você está planejando ganhar músculos, perder gordura ou tonificar seu corpo, este suplemento de BCAA o levará lá rapidamente – mas apenas se você treinar adequadamente.
Integrar este suplemento alimentar na sua rotina não será um problema devido ao seu formato. Só terá de adicionar 5 g deste produto em 250 a 350 ml de água ou sumo e consumir de uma só vez se possível, tendo o cuidado de não ultrapassar as 3 doses pré, intra e pós treino.
Para atender às expectativas de todos, este suplemento de BCAA POWDER da Probiótica está disponível em uma versão sem sabor e com sabor.
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3. 4:1:1 BCAA Drink (280g) – Max Titanium
Este suplemento de BCAA da Max Titanium contém exatamente 3000 mg de leucina, 1500 mg de isoleucina e 1500 mg de valina. Mas isso não é tudo. Para que estes aminoácidos sejam facilmente assimilados pelo organismo, este suplemento alimentar foi enriquecido com 700 mg de glutamina, que é um aminoácido não essencial e que os músculos gostam particularmente.
A combinação de BCAA e glutamina permitirá que você aperfeiçoe seu ganho de massa muscular magra durante o trabalho intensivo.
Observe que este produto também contém 2 mg de vitamina B6, que facilita o metabolismo normal do glicogênio e das proteínas. Além disso, seu nível de açúcar é realmente mínimo. Haveria apenas 0,5g em 6g deste suplemento de BCAA, o que equivale a 7 kcal por dose.
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4. BCAA Mega-Size 1000 (200 Caps) – Optimum Nutrition
Estas cápsulas de BCAA oferecidas pela Optimum Nutrition são a prova de que estes suplementos alimentares não são todos feitos com cabelo humano e até com penas de pato.
Para atender às necessidades dos atletas que decidiram adotar um estilo de vida vegano, este fabricante favoreceu exclusivamente ingredientes 100% vegetais. Entre esses componentes naturais, encontramos o milho, a cana-de-açúcar e a ervilha.
A Optimum Nutrition vai ainda mais longe ao eliminar os resíduos de suínos e bovinos em seu processo de produção de cápsulas. A casca de seus BCAAs também é de origem vegana. É constituído por uma fibra de celulose obtida a partir de ingredientes naturais e renováveis.
Este suplemento não contém corantes ou conservantes. O fabricante recomenda 4 cápsulas antes do treino e mais 4 cápsulas por dia, caso faça mais de 3 sessões por semana.
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5. Multimax Complex 90 Cápsulas – Max Titanium
Este produto básico, destinado às necessidades dos culturistas, vai ao encontro das nossas expectativas BCAA, nomeadamente um aumento significativo e rápido da massa muscular em apenas alguns dias.
Composto além dos componentes do BCAA da Max Titanium, arginina, que facilita o influxo de sangue durante o esforço, e glutamina, que previne a fadiga e o desgaste muscular, este produto é muito equilibrado e atende às expectativas dos mordidos da academia como um fisiculturista .
Além disso, ainda estamos aqui com comprimidos difíceis de ingerir, e na proporção de 3 por dia, complica o consumo.
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6. Amino Bcaa 2044 Mg 90 Caps – Integralmedica
O que gostamos é sua proporção: a quantidade de leucina que é oito vezes maior que a de isoleucina e valina! O Amino BCAA da Integralmedica pode te ajudar a construir músculos.
Por que estamos tão animados com o anúncio dessa proporção? Simplesmente porque o papel que a leucina desempenha na construção muscular e na recuperação pós-treino, então quando é administrado assim, nós adoramos!
Na forma de pó, o produto se dissolve facilmente em água, por outro lado, há um pequeno problema com o sabor químico que supera o aroma.
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7. BCAA Vegan 400mg (60 caps) – Apisnutri
Para se adaptar à dieta de todos, a Apisnutri desenvolveu BCAA Vegan. Este produto contém apenas proteínas vegetais, mas em quantidade suficiente para fornecer todos os aminoácidos essenciais.
Este pó Apisnutri está disponível por um preço acessível, em 400mg de BCAA. A dosagem para este produto vegano permanece a mesma de outros pós BCAA.
Além disso, também pode ser consumido durante, antes e depois do treino desportivo. É possível alternar entre BCAAs tradicionais e este produto.
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8. Bcaa 2400 100 Tabletes – Black Skull
Para facilitar a ingestão de BCAAs, a Black Skull criou este produto na forma de cápsulas. Um pote de 100 tabletes é suficiente para tomar 4 por dia para uma atividade esportiva intensa.
Esses comprimidos, que também são veganos, podem ser engolidos. Assim, economiza tempo porque você não precisa fazer uma bebida. Você também pode transportá-los com muita facilidade.
Além disso, os BCAAs da Black Skull oferecem uma proporção e ajudam você a melhorar seu desempenho físico. Este produto também é criado sem aditivos artificiais ou produtos de origem animal.
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Perguntas frequentes
O destaque do mercado é o BCCA da marca Max Titanium, que é referência em relação a qualidade.
A diferença entre os dois produtos está relacionada ao quantitativo de nutrientes disponíveis em cada um deles, como por exemplo no 10:1:1, que tem composição por 10 fragmentos de leucina para 1 porção de isoleucina e 1 de valina.
Está relacionado ao quantitativo de nutrientes disponíveis em cada um deles, que tem composição por 10 fragmentos de leucina para 1 porção de isoleucina e 1 de valina.
A leucina se caracteriza como um dos melhores BCAA, pois auxilia na perda de peso, queimando gordura e estimulando a síntese de proteína, de modo a permitir que o organismo construa uma maior quantidade de massa de músculos.
O Whey Protein e o BCAA são os principais elementos a serem considerados como aliados na hora de perder peso, bem como a prática de exercícios físicos.
Conclusão: qual a melhor BCAA
Os BCAAs são um grande trunfo para o seu treino porque são naturais e sem efeitos secundários e complementam os seus esforços desportivos diários. Quaisquer que sejam seus objetivos, há uma fórmula de BCAA perfeita para você. Para encontrá-lo, você deve fazer um balanço de suas expectativas , suas necessidades específicas (perda de energia durante o treino, baixa ingestão diária de vitaminas, etc.), mas também seus hábitos de treino.
A melhor opção de compra vem da Integralmedica com BCCA de qualidade e que vai proporcionar as necessidades que o organismo atlético precisa. Já quando o assunto é melhor custo benefício, não podemos deixar de mencionar a Max Titanium, que se destaca por toda a seleção de substâncias de qualidade e um preço acessível.
Gostou das dicas? Escolha uma das opções mencionadas e tenha o melhor dos seus treinos.
Atleta e Publicitária, adora escrever e aprender sobre qualquer assunto e assim segue aprendendo e somando ao seu universo.
