Dietas

Nova Dieta Dukan: perca até 5kg em 15 dias

Dieta-Dukan

Ela funciona como dieta de emergência, para emagrecer bastante e em pouco tempo. O método francês que afinou a silhueta de gente famosa como a princesa britânica Kate tem como base as proteínas do bem. Hoje você vai entender melhor como esse regime – agora revisitado – funciona.

A promessa da Dieta Dukan é perder peso rapidinho, mas sem passar fome. Tudo graças às proteínas magras, que ajudam a manter a sensação de saciedade.

Mas para tudo isso acontecer é preciso investir também nos exercícios físicos. Uma caminhada de 30 minutos seis vezes por semana, por exemplo, já faz diferença no shape.

A ideia da Dieta Dukan é “surpreender” o metabolismo, acelerando a queima calórica e preparando o terreno para a fase seguinte, das verduras e legumes.

A primeira fase, a de ataque, é curta e intensa, e só contém praticamente proteína magra (a única exceção é o farelo de aveia, para reforçar a saciedade). Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade.

Na etapa seguinte, chamada de cruzeiro, o emagrecimento fica mais lento, porém continua acontecendo: são aproximadamente 2 kg a menos em nove dias.

A fase 3 é a consolidação, na qual tudo é permitido. O truque para não voltar a engordar é, uma vez na semana, repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína. Isso é para a vida toda!

Para você ter uma noção de como funciona esse plano de emagrecimento, veja uma sugestão de cardápio do programa Dukan no Brasil para a primeira etapa do regime:

Café da manhã

  • 2 Fatias de queijo branco 0% gordura
  • Omelete (1 gema e 2 claras)
  • 1 xícara de chá de café com leite desnatado (com adoçante, se preferir)

Lanche da manhã

  • 3 Fatias de peito de peru light

Almoço

  • 1 Filé (150 g) de picanha sem gordura ou contrafilé grelhado, temperado com pouco sal, pimenta-do-reino e salsinha
  • 1 Omelete (1 gema e 2 claras)

Lanche da tarde

 

  • 2 Colheres de sopa de pasta de queijo cottage 0% gordura (cottage amassado com orégano e pimenta-do-reino)
  • 2 Fatias de peito de peru light (ou presunto magro)
  • 1 Xícara de chá-mate batido com leite desnatado

Jantar

 

  • 1 Medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado
  • 2 Fatias de queijo branco 0% gordura

Ceia

 

  • 1 Copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ colher (sopa) de farelo de aveia

Se você precisa perder peso de forma rápida, mas sem passar fome, essa é a dica de hoje. Boa sorte!

 

 

Comentário